تدريب عضلات الرجلين بالاثقال ….يُعالج هشاشة العظام …!!

هناك كثير من الدراسات اثبتت ان الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية , عن طريق تدريب عضلات الرجلين , اى من حيث القوة والحجم , خاصة عندما يأخذ التدريب طابع القسوة والانتظام , كان ذلك له علاقة قوية بزيادة افراز هرمونى التستوتستيرون والنمو ..!!
وذلك شريطة ان :-
* لايصل الامر الى ظهور هرمون الكورتيزول , والذى يعتبر خصما لهما .
* القيام بعمل الاحماء الكافى , بحيث يتم استثارة اكبر قدر من الالياف للعضلة المتدربة.
* لايزيد عدد التكرارات فى المجموعة الواحدة { 5 } عدات , بشدة حمل لاتزيد عن 90 % من الحد الاقصى للاعب , ولايزيد طول زمن الاداء العضلى فى المجموعة { 10 } ثانية .

والمقصد من ذلك هو { فترة تدريب قصيرة وشدة حمل عالية }.
فاذا زاد زمن الاداء عن المذكور , قلل ذلك من فرصة السماح بإفراز هرمون النمو وبتاقدر الكافى , الذى يمكن ان يحقق النتيجة المرجوة .

والطريف فى الموضوع ان النسبة الاكبر سواء على مستوى اللاعبين او المدربين , ليس عندهم ادنى فكرة عن هرمون النمو الطبيعى والذى يفرزه الجسم ..!!
وماله من دور فعال فى تقوية العظام والعضلات , وبناء الغضاريف , خاصة مع توفير :-
*ساعات النوم الكافية .
*وايام الراحات على مدار الاسبوع .
*الراحات البينية بين مجموعة واخرى .
*الاهتمام بظام التغذية الطبيعية .

والاطرف ان هذا الهرمون لايفرز عند الرجل الا اثناء النوم , الا ان هناك فرصة اخرى لافرازه وهى عند التدريب الجدى …خاصة عند القيام باداء تمرين القرفصاء او { Squat }….والذى يعتبر له مكانة على رأس مجموعة تمارين الرجلين .

وحقيقة ان هذه الهرمونات لها دور كبير فى تحديد مدى قدر المكاسب العضلية .
اخيراً ….
هناك قاعدة تقول ………ان العظام تنمو عند الاستجابة لضغوط شديدة تقع على المجموعات العضلية .

والحقيقة العلمية التى تؤكد ذلك :-صورة
ان التدريب والذى يصل بالعضلات الى حالة من التوتر والاجهاد , خاصة عند استخدام الاوزان الثقيلة , يمكنه ان يُزيد من زيادة سماكة العظام ..!!
عن طريق زيادة نشاط خلايا الاستيوبلاست …والتى (توجد فى الغشاء الذى يبطن السطح الخارجى للعظام )…وهذه الخلايا تشكل طبقة عظمية جديدة حول السطح العظمى الخارجى .
ثم تقوم خلايا اخرى تسمى الاستيوكلاست ..والتى تقوم بتحطيم قسما من العظم على السطح العظمى الداخلى ..!!
فيكون عمل الاول والثانى من الخلايا , هو زيادة قطر العظام , وايضا منع العظام من ان تصبح ثقيلة وضخمة .

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s