حُقن الديكا ………….!!

يختلف تاثير المواد المنشطة من مادة لاخرى , وايضا تختلف درجة المقاومة المناعية , فهى ليس واحدة فى كل الاجسام , وذلك استناداً الى { مبدأ الفروق الفردية } .
فمنها مايتسبب فى سوء تغذية \ اصابات جلدية \ قرحة معدية \ نقص فيتامينات \ فقدان وزن \ اكتئاب \ وقد يصل الامر الى … سكتة قلبية \ ذبحة صدرية …!!

فعلى سبيل المثال :-
نجد ان { حُقن الديكا } …تقوم بإمتصاص البروتين والفيتامينات فى المعدة , ثم ترسلها الى العضلة مباشرة , دون المرور على بقية اجزاء الجسم .. وبذلك يحصل اللاعب على ضخامة عضلية …!!
وهى فى الاصل يتم تناولها لمرضى الشيخوخة \ الحوادث الشديدة \ العمليات الجراحية من الدرجة الاولى \ الحروق الشديدة …!!
وفى هذه الحالات السابق ذكرها , تأخذ صفتها العلاجية , ويكون الشخص فى امان من تناولها …!!
ولكن فى حال تناولها للرياضيين , ياخذ الامر مسار مُختلف تماماً …!!
والديكا …..

وبالرغم من كل هذه الاضرار , الا انها تعتبر الحد الادنى للمنشطات والهرمونات الذكورية التى يستخدمها الرياضيين ..!
ان الهدف الرئيسى والصورة التى يطمح اليها الجميع , هى تلك القوة الخارقة التى يستطيع بها رفع ودفع اكبر الاوزان , والحصول على اكبر كُتلة عضلية , مع وجود تقاسيم عضلية بارزة ..!
وهى قائمة طويلة تبدأ ب الديكا ….وتنتهى ب الاكواجان و الاكوابويز …!!

ان الامر كله …انظر اليه على انه ..كالسحر , ضخامة فى وقت قصير ..!!
ولكن قد يكون الساحر { فاشل } ….والذى يؤكد كلامى هذا …
ان الديكا ….وبالرغم من انها ارخصهم سعراً , الا انها تتسبب فى تضخُم البروستاتا , وهذا يؤدى بدوره الى انسداد كامل فى مجرى البول , والذى ينتهى الحال بالفشل الكلوى…!!
غير انها مُصنعة من دهن بطن الخنزير ….وماتم ذكره يعتبر احد مخاطرها .

عضلة الساعد ….تحتاج الى مُساعد …………!!

 .

عضلة الساعد ” مفصل الرسغ او wrist ” هى من العضلات صغيرة الحجم , وبالتالى تحتوى على قدر ضئيل من الطاقة ,بالطبع هذا القدر يتناسب مع حجمها , ولكن من الظلم ان تُقارن ببقية العضلات الاخرى ..!!
وبالرغم من ذلك هى لها تدريباتها الخاصة , والبعض يظن انها طالما تعمل اثناء عمل العضلات الاخرى , فلاداعى لتدريبها , فهذا توفيرا للوقت والطاقة والمجهود المبذول ..!!
وبالطبع هذه النظرية اليهودية ” كوهين ” …غير صحيحة .
وبالطبع امكانات الفيسبوك لاتسمح ..فعليك مراجعة التمارين المطروحة على اليوتيوب من خلال مواقع متعددة ..!!
وبالنسبة الى عدد المجوعات ..فيكفة من 8 – 10مج , ولكن الاهم هو زيادة الاوزان المستخدمة , لان هذه المنطقة عادة تخلو من طبقات الدهنية , وبالتالى لابد ان تكون على حذر عند تدريبها .

التدريب بصورة مستمرة ومفرطة قد يصيب العضلة بالاجهاد ..خاصة اذا كانت تتميز بصٍغر الحجم , او لكونها تتميز بالضعف .
وعليه …الاهتمام مطلوب …ولكن بتعقُل .
ولاتنسى ان تمارين الاطالة مابين المجموعات لها من الاهمية ..والتى لايُدركها الكثير من اللاعبين .

يكفى تدريبها 3 مرات كعضلة مستقلة …فى الايام الثلاث بدون تدريب .
ويفى 2 – 3 تمرين , كل تمرين 3 – 4 مجموعة , باوزان تسطيع ان تقوم باداء 8 عدات كحد اقصى ….مع تنظيم التنفس .

الدوبامين …..والفتور الجنسى …!!

كثيرا مانُحذر من الاكثار والافراط من ممارسة الجنس الشخصى , والذى بدوره يُضعف ويُقلل من افراز مادة { الدوبامين }…والذى يعمل كموصل عصبى , ويفرزه الجهاز العصبى المركزى ..!
وهو له دور كبير فى اثارة الخلايا العصبية او يُثبطها .
وهذا يعنى بدوره ان الاكثار من المُمارسة يتسبب فى الاستنزاف , وهذا يوضح سبب اصابة كثير من الرجال بالفتور الجنسى وقلة الشهوة تجاه المرأة ..!
حتى ان العلاقة الزوجية تنتقل الى منحى اخر , وقد يصل الامر الى { بهتان } العلاقة او تفكك أُسرى او انحرافات جنسية ..!!
وهذا يعنى بدوره …اننا يجب الا نُقلل من قدر هذه المادة , والتى تتحكم بدورها فى الحالة المِزاجية !!
وها يوضح ايضا …سبب حالة التوتر والعصبية التى يكون عليها هذا المُمارس , حتى يصل الامر الى الاصابة بالرعاش وفقد السيطرة على العضلات ..!!
وماأحب ان أُضيفه الى ذلك …ان التدريب العنيف ينتُج عنه نفس الاثر !!
وخلاصة الكلام …الوسطية مطلوبة للحد من الاثار الناتجة والموضحة عاليه , سواء فى ممارسة الجنس الشخصى او التدريب العنيف بأوزان ثقيلة , وبصورة مستمرة .

احذر من التدخين بعد الطعام مباشرة …..!!

نحن نعلم ان السيجارة تحتوى على :-
* النيكوتين
الذى يساعد على زيادة عدد ضربات القلب , , وهذه الزيادة تُزيد من افراز الادرينالين والنور ادرينالين ..!!
وهذا بدوره ينتج عنه انقباض فى الاوعية الدموية , خاصة شرايين القلب ..والذى بدوره يزيد من التصاق الصفائح اللدموية , فيؤدى الى الاصابة بالجلطة ..!!
* ثانى اكسيد الكربون
الذى يقلل من كمية الاكسجين , لانه حل مكانه فى هيموجلوبين الدم , وبالتالى يحرم الجسم من القدر الكافى من الطاقة اللازمة له , اضافة انه يساعد على ترسيب الكوليستيرول الغير مُفيد , على بطانة الاوعية الدموية , ويؤدى بدوره الى الاصابة بتصلب الشرايين ..!!

فبمجرد الانتهاء من الطعام , يضطر القلب الى ارسال اكبر كمية من الدم , الى العضلات المحيطة بالمعدة , حتى تقوم بعملية الهضم ..!!!
ولكن يكون هناك عبء اخر على القلب , ان هناك زيادة فى عدد ضرباته المُتلاحقة , وزيادة عدد مرات التنفس فى الدقيقة الواحدة , حتى يستطيع ان يحصل على اكبر كمية من الاكسجين , ولكنه للاسف لايجد القدر الكافى ..!!

اضافة الى ارتفاع مادة الادرينالين التى تتسبب فى الاقلال من افراز العصارات الهاضمة من المعدة , وبالتالى يحدث سوء هضم وانتفاخ وتراكم غازات ..!!
وكل هذا يعتبر عبء مُضاعف على عضلة القلب , وقد لاتظهر اعراض ذلك الان , ولكنها تظهر عند تقدم المرحلة السنية ..!!

ومانوصى به هنا …
هو ترك مساحة من الوقت بين تناول الطعام وعملية التدخين , فى حدود 30 دقيقة على الاقل ..!!
حتى نساهم فى عملية هضم سليمة , دون التطرق للمخاطر التى يمكن ان تتعرض لها عضلة القلب .

الاحتلام …….!!

ظاهرة صحية ,طالما انها { لااراديه } …وهذا يعتبر انعكاساً لفكرة ما…راودتك ,او صورة تعلقت فى ذهنك ,او كلمة حب من شخص ما قريب الى قلبك,على مدار الساعة .
وكثير من الاطباء ينظروا الى هذه الحالة على انها حالة مرضية ,وتستلزم الكشف والفحص وعمل التحاليل اللازمة لمعرفة السبب ووصف العلاج.
ولكنى انظر الموضوع من زاوية اخرى …فانى ارى ان الاحتلام نعمة من الله لتفريغ الشحنة الزائدة ..والتى قد تنتج عن تلك الافكار والاحاسيس المكبوتة ..وان دل ذلك ..فقد يدل على انك انسان ملتزم ..ولاداعى للقلق فالخارج منك هو كمية زائدة ,وليست المخزون الاصلى.
وارى ان الحالة التى تصيب الجسم بعد التدريب ,هى حالة من الهدوء النسبى لانخفاض مستوى هرمون الادرينالين .وظهور هرمون الدوبامين…..!!
وان كان الامر كذلك فهنا قد نجد الحل…انك اذا راودتك فكرة ما فعليك القيام بتمرين الضغط حتى مرحلة الارهاق .او احد تمارين البطن,والغرض من ذلك هو عملية تشتيت للاشارات العصبية وارسالها فى مهمة ومنطقة اخرى .
ولن اوصيك الاقلال من تناول المواد الحريفة {الشطة,الفلفل الحامى,…الخ } ,…خاصة الاكل الدسم خاصة قبل النوم .
وبالطبع لاتقترب من التدريب وانت فى حالة من الاسترخاء الكامل ,حتى تتجنب فرص الاصابات .

هل عضلة الترابيس …جزء من عضلة الكتف …؟

اسم التمرين ( هز الكتفين او SHRUGS ) …!!

ان معظم اللاعبين ..يعتبروا عضلة ال TRAPS…او الترابيس …على انها جزء من عضلة الكتف ..!!
فى حين انها من الناحية التشريحية , هى تُمثل الجزء العلوى من عضلة الظهر ..!!
ولكنها بطبيعية الحال ..هى اسهل فى تدريبها , اضافة انها تُعطى شكلا اكثر جمالا وتناسقا , اذا ماتم تدريها ضمن عضلة الكتف ..!!
فى حال التدريب ب ( البار ) ..انت سوف تدرب الثلثان العلويان من العضلة , وفى حال (الدمبل) , فانت تدرب الثلث الخير , اى السفلى من العضلة , وهو الاقرب من مفصل الكتف ..!!
ولكن هنا ومع استخدام الدمبل , فانت تعمل على فصل او عزل عضلة الترابيس عن عضلة الكتف ..!!

فعلى سبيل المثال …الجزء الاخير من عضلة الترابيس من الخلف , والذى يمتد مابين عظمتى اللوح … له تمرين خاص , ويطلق عليه اسم SCAPULA SHRUGS , واسم التمرين هو من اسم هذا الجزء العضلى نفسه …!!

وفى الاصل ..التنوع فى اختيار التمارين , وايضا تنوع الزوايا العضلية , هو الذى يؤتى التمرين ثماره ….!!
فثبات التدريب على وتيرة واحدة مُستمرة , يصل بك الى مايسمى ب ” الثبات العضلى ” , وهو انك وبالرغم من انتظامك فى التدريب وبشدة عالية , فانت لاتستطيع ان تحقق مكاسب عضلية جديدة , وهذا بدوره يجهل الاحباط يتسلل اليك بصورة سريعة …!!

شرح الاداء …
انت تعلم تمرين السحب من الجلوس , هو نفس التمرين , ولكن دون ان تُثنى الكوعين , اى ان يكون الذراعان على امتدادهما ..اثناء السحب ..مع اعتصار العضلة مابين عظمتى اللوح …وهنا يكون خروج الزفير ..!

وحقيقة …يؤدى هذا التمرين من عدة زوايا مختلفة الاتجاهات .
ارجو تكون قد وضحت الفكرة .

مضادات الأكسدة ……….!!

والتى تمثل الجهاز المناعى مشاركة مع كرات الدم البيضاء , ولكن ارى قبل ان نتعرف عليها , يجب ان نعرف اولا معنى الاكسدة !!!!!!!!
الاكسدة :-
هى نوع من الخلل والذى يتسبب فى عمل تفاعلات داخل الجسم , وهذا التفاعل الذى يعمل على تقسيم جزيئات الخلية , وتدمير الحمض الامينى وهو اساس تكوين الخلية ….اى اتلفها !

المضاد :-
جزئ قادر على إبطاء او منع تأكسد جزيئات لخلايا اخرى !!!

مضادات الاكسدة :-
فهى التى تنهى هذه السلسلة من التفاعلات , عن طريق الوسيط المتسبب بنزع عامل الاكسجين النشط !!!!!!

كل ذلك بغرض حماية الجسم من الجزيئات الحرة او الشوارد الحرة !!!
وهى تنتشر فى الجسم عند ارتفاع معدلات الكولستيرول منخفض الكثافة , او ارتفاع نسبة البروتين فوق احتياجات الجسم , او انخفاض معدلات التستوتستيرون .
فتقوم باختراق جدار الخلايا , ومن ثم تعمل على تدمير الحمض الامينى , فتحدث حالة تحور للخلية !! …اى يتغير الشكل الخارجى والطبيعة الوظيفية للخلية , وهنا هى تسمى خلية مُخلقة { خلية سرطانية } .

مكونات المضادات :-
هى عبارة عن انزيمات , احماض امينية , معادن , فيتامينات .
ويجب ان تعرف ان الجسم لاينتجها , ولكن يكتسبها من الخارج , وهى التى تُكسب منتجات الخضروات والفاكهة الوانها المختلفة , وبذلك يمتصها الجسم ويستفيد منها بسهولة .
وهذا لايتوافر فى الحبوب الدوائية , بل على العكس قد يكون هناك ضرر ما ….

وهذا بدوره يجعلنا نحن المدربين ان نُحث اللاعبين على اهمية تناول الخضروات خاصة “السوتيه” , لاحتفاظها بكامل الفيتامينات , وعدم فقدها فى الشوربة ..!!
وتناول الفاكهة ايضا , والتى يجب ان لاننظر اليها على انها كماليات او شكل من اشكال الرفاهية !!!!!!!!!!
وان الاعتماد الاول على المصادر الطبيعية للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعى .
وان الحديث عن الاعتماد على المكملات الغذائية او المنشطات يعتبر حلا سحرياً , او الحل الامثل …فهذا الكلام ليس له اساس من الصحة بالطبع .

الريجيم الكيميائى …واضراره …………!!

اصبح الحصول على الوزن المثالى مطمح الكثيرين سواء على مستوى الاشخاص العاديين او الرياضيين .!
مماتسبب ذلك فى انتشار الكثير والكثير من برامج انقاص الوزن , والحقيقة ان وراء ذلك هو الربح المادى من قِبل الشركات المنتجة ..!!
ولكن هناك كثير من الاعتبارات يجب ان تُراعى عند الالتزام بمثل هذه البرامج ..!
اولا …يجب ان نعلم ان الوجبة المتزنة يكون توزيعها كالاتى :-
50 – 60 % من حصة الكربوهيدرات , 30 – 35 % من حصة البروتين , 15 % من حصة الدهون ..وهذه نسب تقريبية تظل ثابتة , أما كم السعرات الحرارية فيتم تحديده تبعا لوزن الجسم !!
..وهناك رأى اخر
هو الاقلال من نسب البروتين فتصبح 15 % فقط , والدهون 25 – 35 % ..!!
وهذا للخوف من مخاطر زيادة كميات البروتين , وزيادة نسب الدهون لاهميتها فى تصنيع العديد من الهرمونات ..وعلى رأسها ” هرمون الذكورة “.!
ولكن يجب ان نعلم ان المتعارف عليه من الحد الادنى للسعرات الحرارية , يجب الا يقل عن 1200 سعر حرارى \ اليوم , وذلك بهدف المحافظة على الصحة العامة .
اما فى الرجيم الكيمائى ..فنجد ان الوضع مختلف تماما ..فحصة النشويات تمثل 18 % ,
والدهون 4 % , اما البروتين فله النصيب الاكبر فيمثل 78 % تقريبا ..!!
والاهم من كل هذا …يجب ان نعلم ان النقص السريع الذى يحدث للجسم فى صورة ماء .!
وذلك نتيجة إدرار البول …الناشئ عن “احتراق البروتين “…داخل الخلايا العضلية , فهو قد أصبح مصدر الطاقة , وذلك لغياب نسبة الكربوهيدرات اللازمة ..!!
والسبب فى ادرار البول هنا ….هو ظهور ” الاجسام الكيتونية ” …وهى مركبات ضارة , والتى ترتفع معدلاتها فى الدم .!!
وهذا بالطبع يكون تماما عكس النظام الغذائى المتوازن , والذى يعتمد على الكربوهيدرات والدهون كمصدر للطاقة , وليس فقط البروتين من خلاياه ..!!
ويُعتب على هذا النظام مايلى :-
* حدوث خلل فى نسب المعادن , نظرا للامتناع شيه الكامل عن تناول البقول والحبوب .
* ارتفاع نسبة اليوريا { يوريك اسيد } …متسببا ذلك فى الاصابة بمرض النقرس , بالاضافة الى حساسية الهيستامين .
* سقوط الشعر , وجفاف الجلد .
* احتمال سقوط الكلى والقلب , خاصة فى حال اتباع رجيم قاسى ولفترة طويلة .
واخيرا …
ان الاعتماد على الرجيم وحده يقلل من نسب الدهون والعضلات معا ..!!
ولكن بوجود ممارسة النشاط الرياضى , يحدث انقاص للدهون , وزيادة حجم العضلات .
توصية …
برجاء عدم اتباع اى نظام غذائى الا بعد مراجعة طبيب متخصص …وليس بناء على اجتهادات شخصية , او نقلا عن مواقع تهدف للربحية .

نظرة قريبة من الكرش ……….!!!

اولا يجب ان نعلم ان الكرش ياتى من زيادة عدد الخلايا الدهنية , او زيادة حجمها ..!!
مع زيادة كمية السعرات الحرارية بصورة مُفرطة , بحيث تزيد كمية هذه السعرات عن حاجة الجسم , اضافة الى ضعف فى عضلات البطن الامامية , والتى يعمل الكرش او البروز البطنى على دفعها للامام , مما يتسبب فى زيادة الضغط الواقع على المنطقة السفلى من العمود الفقرى ” القطنية ” .
وفى الاصل اذا اردنا ان نتخلص من هذه المشكلة , فيجب وضع خطة مُحكمة , والتى تبدأ بإتخاذ قرار الرغبة الاكيدة والقوية فى التخلص من هذا البروز , ثم عمل سيطرة على كم السعرات الحرارية , ومزاولة تمرينات تقوية عظلات الظهر اولا , لان معظم تمارين البطن يكون محور ارتكازها الفقرات ال 4 , 5 القطنية ..!!
هذا اذا كانت الزيادة الدهنية متركزة حول منطقة الخصر فقط ..!!
واذا كان هذا هو حال الجسم كله , فيجب اتباع برنامج ال 1200 سعر حرارى فقط على مدار ال 24 ساعة , وبذل مجهود بدنى يتراوح من 500 – 800 سعر حرارى .
ويفضل التحكم فى فترة دوام التدريب بحيث لاتزيد عن ال 45 دقيقة , على ان يستمر ذلك بصورة يومية ..!
واذا كانت امكانات الجيم تسمح , فيجب التحكم فى معدلات نبض القلب اثناء المجهود , بحيث تكون مابين ال 120 – 140 نبضة \ الدقيقة ..( وتختبر ذلك انك تستطيع ان تتحدث اثناء ادائك للتمرين ) !!
والغرض من هذا هى محاولة التدريب بنظام الطاقة الهوائية اى بوجود الاكسجين , ومحاولة الابتعاد عن ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول الهدام , الذى يعمل على انتشار الشوارد الحرة , والتى تحاول جاهدة اختراق جدار الخلايا العضلية , لتدمير الحمض الامينى اساس تكوين الخلية ..خاصة اذا كانت مناعة الشخص ليست على درجة هالية من الكفاءة !!
وتناول مشروب يحتوى على فيتامين ” ج ” …يُحد من هذا الاثر .

ممارسة الرياضة …تُزيد نسبة الذكاء …!!

لاشك ان هناك تأثير قوى على رفع مستوى الذكاء والعمليات الادراكية , لمن يمارس الرياضة ..!
من خلال تصميم برامج غذائية وتدريبية تتناسب وامكانات الشخص بصورة منتظمة ومستمرة ..!!
ويمكن الوصول الى هذه النتائج من خلال ممارسة التمارين الهوائية بمعدل 30 دقيقة تفريبا ..!
فهذا بدوره يرجع الى زيادة تدفق كمية وفيرة من الدم الى المخ , وهذا بالطبع له الاثر فى نشيط الخلايا العصبية , ممايسمح بالافراج هن الناقلات او الموصلات العصبية ( استايل كولين الذى يرسل الاشارات بين خلايا المخ ) .
ويظل هذا الاثر بوضوح ….فى حال انك لم تصل بأدائك الرياضى الى درجة الارهاق والتعب ..!
وهذا تستطيع ان تحافظ عليه اذا كانت معدلات نبض القلب اثناء المجهود البدنى مابين ال ( 120 – 140 نبضة \ الدقيقة ) ….فهذا بدوره يعادل 75 % تقريبا من الحد الاقصى لنبض القلب اثناء المجهود .