عضلة الساعد ….تحتاج الى مُساعد …………!!

 .

عضلة الساعد ” مفصل الرسغ او wrist ” هى من العضلات صغيرة الحجم , وبالتالى تحتوى على قدر ضئيل من الطاقة ,بالطبع هذا القدر يتناسب مع حجمها , ولكن من الظلم ان تُقارن ببقية العضلات الاخرى ..!!
وبالرغم من ذلك هى لها تدريباتها الخاصة , والبعض يظن انها طالما تعمل اثناء عمل العضلات الاخرى , فلاداعى لتدريبها , فهذا توفيرا للوقت والطاقة والمجهود المبذول ..!!
وبالطبع هذه النظرية اليهودية ” كوهين ” …غير صحيحة .
وبالطبع امكانات الفيسبوك لاتسمح ..فعليك مراجعة التمارين المطروحة على اليوتيوب من خلال مواقع متعددة ..!!
وبالنسبة الى عدد المجوعات ..فيكفة من 8 – 10مج , ولكن الاهم هو زيادة الاوزان المستخدمة , لان هذه المنطقة عادة تخلو من طبقات الدهنية , وبالتالى لابد ان تكون على حذر عند تدريبها .

التدريب بصورة مستمرة ومفرطة قد يصيب العضلة بالاجهاد ..خاصة اذا كانت تتميز بصٍغر الحجم , او لكونها تتميز بالضعف .
وعليه …الاهتمام مطلوب …ولكن بتعقُل .
ولاتنسى ان تمارين الاطالة مابين المجموعات لها من الاهمية ..والتى لايُدركها الكثير من اللاعبين .

يكفى تدريبها 3 مرات كعضلة مستقلة …فى الايام الثلاث بدون تدريب .
ويفى 2 – 3 تمرين , كل تمرين 3 – 4 مجموعة , باوزان تسطيع ان تقوم باداء 8 عدات كحد اقصى ….مع تنظيم التنفس .

2 thoughts on “عضلة الساعد ….تحتاج الى مُساعد …………!!

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s