هل عضلة الترابيس …جزء من عضلة الكتف …؟

اسم التمرين ( هز الكتفين او SHRUGS ) …!!

ان معظم اللاعبين ..يعتبروا عضلة ال TRAPS…او الترابيس …على انها جزء من عضلة الكتف ..!!
فى حين انها من الناحية التشريحية , هى تُمثل الجزء العلوى من عضلة الظهر ..!!
ولكنها بطبيعية الحال ..هى اسهل فى تدريبها , اضافة انها تُعطى شكلا اكثر جمالا وتناسقا , اذا ماتم تدريها ضمن عضلة الكتف ..!!
فى حال التدريب ب ( البار ) ..انت سوف تدرب الثلثان العلويان من العضلة , وفى حال (الدمبل) , فانت تدرب الثلث الخير , اى السفلى من العضلة , وهو الاقرب من مفصل الكتف ..!!
ولكن هنا ومع استخدام الدمبل , فانت تعمل على فصل او عزل عضلة الترابيس عن عضلة الكتف ..!!

فعلى سبيل المثال …الجزء الاخير من عضلة الترابيس من الخلف , والذى يمتد مابين عظمتى اللوح … له تمرين خاص , ويطلق عليه اسم SCAPULA SHRUGS , واسم التمرين هو من اسم هذا الجزء العضلى نفسه …!!

وفى الاصل ..التنوع فى اختيار التمارين , وايضا تنوع الزوايا العضلية , هو الذى يؤتى التمرين ثماره ….!!
فثبات التدريب على وتيرة واحدة مُستمرة , يصل بك الى مايسمى ب ” الثبات العضلى ” , وهو انك وبالرغم من انتظامك فى التدريب وبشدة عالية , فانت لاتستطيع ان تحقق مكاسب عضلية جديدة , وهذا بدوره يجهل الاحباط يتسلل اليك بصورة سريعة …!!

شرح الاداء …
انت تعلم تمرين السحب من الجلوس , هو نفس التمرين , ولكن دون ان تُثنى الكوعين , اى ان يكون الذراعان على امتدادهما ..اثناء السحب ..مع اعتصار العضلة مابين عظمتى اللوح …وهنا يكون خروج الزفير ..!

وحقيقة …يؤدى هذا التمرين من عدة زوايا مختلفة الاتجاهات .
ارجو تكون قد وضحت الفكرة .

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s