رفع الدمبل جانباً من وضعية الوقوف ………ونظرة عن قُرب …!!

صورة

رفع الدمبل جانبا من وضعية الوقوف ………..!!

ويؤدى من وضعية الوقوف او الجلوس .

احتل هذا التمرين مكانة كبيرة بين تمارين عضلات الكتف , لانه يحقق للاعب زيادة مساحة الكتف , عن طريق زيادة نمو الجزء الخارجى لهذه العضلات ..!

وهو يؤدى ب2 دمبل ( زوجى ) …او ب1 دمبل ( فردى ) …على ان يكون بالتبادل , وايضا يستطيع اللاعب ان يؤديه بمفرده , او من خلال مساعة زميل.
ولنا مع هذا التمرين وقفة :-
* يظن البعض ان استخدام الاوزان الثقيلة فى اداء هذا التمرين , هو الطريق الصحيح للحصول على كتلة عضلية كبيرة مع زيادة مساخة منطقة الكتف …فى حين ان ذلك يُسبب اضرارا بالغة لمفصل الكتف , والاصح هو استخدام اوزان متوسطة , وتستطيع ان تُبطء من حركة النزول , حتى تستشعر الم العضلة , عوضا عن الوزن الثقيل ….!

* يفضل كثير من اللاعبين عند اداء هذا التمرين , خروج مفصل الكوع بحيث يكون امام مفصل الكتف , مبررين ذلك انهم يُعانون من الم فى مفصل الكتف , او ان لديهم قصور فى مرونة نفس المفصل ..!!
وحقيقة الامر نجد ان هذا يُقلل من مساهمة الجزء الخلفى من عضلات الكتف , وهذا بدوره ..اذا استمر اللاعب على ذلك فترة طويلة , وقع فى مشكلة كبيرة , وهى الاكثر شيوعا بين اللاعبين , وهى صِغر حجم هذا الجزء بالمقارنة مع الجزء الجانبى والامامى ..!!
والاصح ..هو عند رفع الدمبل عاليا , وحتى مستوى الكتف , يجب ان يكون الدمبل فى مستوى الكتف , بحيث يكون عند النزول بجانب ” خط البنطلون ” .!

والدلالة ايضا على ذلك …هو اداء نفس التمرين على الجهاز الثابت …سوف ترى ان مفصل الكوع يكون فى مستوى مفصل كتف اللاعب ..( اجباراً ).

* يتداخل الامر على كثير من اللاعبين …اثناء عملية التنفس , فيكون الشهيق .وهو عند استنشاق الهواء , عندما يتم رفع الذراعين لاعلى ..!!
فى حين يجب ان يكون التنفس بخروج الزفير عند الرفع , وليس العكس ..!
ف الاصل …يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الارضية .

* يتخذ الكثير من اللاعبين من هذا التمرين , وسيلة احماء لمنطقة مفصل الكتف ..!
فى حين يجب اداء تمارين الدوران والمرجحة فى كل اتجاهات مفصلى الكتف والكوع , وتمارين الاطالات التى يجب الثبات فى كل حركة من 8 – 10 ثانية على الاقل .

ارى ان هناك مشكلة كبيرة عند اداء هذا التمرين , وهى ان اجزاء عضلة الكتف الثلاثة , تعتبر متوسطة الحجم مقارنة بعضلات مثل الصدر او الظهر , وهذا يعتبر ايضا دلالة واضخة على قلة محتوى الطاقة , مقارنة بنفس العضلات ..!!
ولاتعمل الاجزاء الثلات بقوة وبنفس المشاركة فى كل التمارين ..فدائما مايكون الجزء الخلفى هو الاضعف ..!!
لذا ننصح ان يكون له الاهتمام والاولوية عند الشروع فى تدريب منطقة الكتف .!

* فى حال اللاعب المبتدئ يفضل ان يكون الاداء من وضهية لوقوف , ومادون ذلك لامانع ….والسبب يرجع الى الضغط الشديد على منطقة الفقرات الظهرية , عند الاداء جلوسا , فهنا قد انعدمت المساهمة الفعالة لعضلات الرجلين , على يكون الظهر كاملا متعتمداً على نفسه .

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s