قضية الحد من الافراط فى تناول البروتين …مازالت مُستمرة …!!!

صورة

اذا استطاع اللاعب ان يصل بالكتلة العضلية بحيث تزن 40 % تقريبا ..من الكتلة الكلية لوزن الجسم , فلامانع …من تناول كم البروتين بما يُكافئ وزن ( كل كيلو جرام ) من وزن جسمه ..!

 

اما واذا لم يستطع ان يتحل على هذا الكم العضلى , فأولى له ان يكون كم تناول البروتين , بما يُكافئ وزن ( كتلة العضلات ) فقط .
فهناك استعدادات يجب ان تتوافر فى الجسم , حتى تكون هناك استفادة كاملة , وفى نفس الوقت يمكن ان نتفادى اكبر قدر من الاعراض والمخاطر …حال الافراط فى كم التناول.
فى الاصل يجب ان تكون النسب الطبيعية لكل من الدهون والعظام والعضلات والماء بالقدر المطلوب فى كل انسان ..!!
وهذا مالايدكه الكثيرون …وايضا هذا ماحاول ان اوضحه فى كثير من الموضوعات او التعليقات ..!!

 

فاذا كان وزنك 85 كج × 24 س.ح كشخص طبيعى =2040 س.ح × 33÷100 =673 ÷ 4 سعرات الجرام البروتين الواحد = 168 جرام بروتين ..وبالطبع هذا يعتبر كمية كبيرة للتناول !!
ولذلك اذا كانت نسبة البروتين الموصى بها ….اى ال 33 % من كم تناول السعرات الحرارية الكلية …فلابد ان تملُك ال 40 % فى المتوسط …من الكتلة الكلية لوزن جسمك .
ف ال 168 ج بروتين …لابد ان تكون هناك كتلة عضلية تستوعب هذا الكم من البروتين ..!!
فاذا كنت لاتمتلك الا قدر قليل من الكتل العضلية …ف أولى ان تحسب كم تناول البروتين على هذا القدر فقط ..!!

 

اولا ..تزيد النسب او تقل …تبعا لمتطلبات نوع المجهود البدنى , ولكن لابد من معرفة نسب الدهون والعظام والعضلات , لانها ستكون المرشد الوحيد لتحديد كم كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون .

 

وهذا يوضح اهمية اصرارى فى كل تعليقاتى , على ضرورة اجراء تحاليل طبية , لمعرفة او لمتابعة او الوقوف على اى مستجدات …تفيد المدرب فى تعديل او تنقيح او الالغاء الفعلى …للبرامج الغذائية والتكميلية …ف الامر ليس بالبساطة التى يتصورها المعظم ..!!

 

واذا كان هذا الكلام يعترض عليه البعض , فلابد ان هناك الرأى الاخر , حتى يُمثل ذلك نوع من المناظرة , تأتى فى اخر الامر ..بمايعود على الجميع بالنفع .

 

انت لم تحدد المرحلة السنية لكل منهما , والنمط الجسمى , والفترة التى تُمثل الخبرات التدريبية …كل هذا على سبيل المثال بالطبع ..!!

 

وهذا بدوره يؤكد مبدأ الفروق الفردية …فماينطبق على شخص ..ليس بالضرورة ينطبق على كل الاشخاص ..!!
فكل شخص له خصائص جسمية وصفات ورائية تُميزه عن غيره ..وهذا يوضح اهمية اجراء تحليلات قبل التناول او التعاطى , وان المدرب لايستطيع ان يُطبق برنامج تدريبى او كورس منشطات واحد على كل اللاعبين …وللاسف هذا مايحدث .

 

للاسف ..ان هناك البعض (يظن) انه يعرف , وبالطبع الظن يُفيد الشك ..وهنا يكون اللاعب قد يكون وقع فى الفخ !!
واذا كان على (يقين) بالفعل انه يعرف ..فلماذا هو حريص على الا تصل الحقائق الى الاخرين , لمجرد انها سوف تتعارض مع اغراضه الربحية .!
فماعادت الاراء العلمية لها مكان , وان كان فهو محدود جدا ..!!
ولكن الامر اولا واخيرا …يعود الى اللاعب نفسه …فهو امام خياران …!!
احدهما …
* هو ان يُلقى بنفسه فى البحر …بالرغم من انه لايعرف السباحة ..!!
الاخر …
* انه لاحرج ان يتعلم السباحة اولا , ومن ثم …يستطيع ان يستمتع بها , بل وقد يصل الى مستوى يؤهله لان يحقق ابعد مايعتقده فى نفسه .

 

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s