مياه الشُرب ………..ونظرة عن قُرب …….!!!

صورة

يجب ان تعلم اولا ان الماء لايحتوى على سعرات حرارية . ..وان الشخص العادى يجب ان يتناول كمية ماء تتراوح من 2 – 3 لتر \ اليوم , اما الشخص الرياضى فيتناول من 4- 6 لتر \ اليوم , خاصة اذا كان المجهود البدنى يتميز بالعنف !!!
وعن شرب الماء بكميات كبيرة , عمل ذلك على انقاص نسبة الصوديوم فى الدم , وهذا بدوره يؤثر سلبا على اشارات الاعصاب , وعلى الاداء الوظيفى للعضلات . خاصة للرياضات التى تحتاج الى عنصر التحمل .
وهناك علامة او دلالة على مااذا كانت كميات الماء تسد احتياجات الجسم من عدمه ….وهى اذا كان لون البول يميل الى الاصفر الداكن , فهذا يعنى ان جسمك يحتاج الى مزيد من شرب الماء , وان كان يميل الى الاصفر الفاتح المائل الى الابيض , فهذا يعنى ان كمية الماء الموجودة بالجسم تسد احتياجاته .
وعلى الجانب الاخر ….اذا قل الماء عن معدلات الاحتياج , فتعمل بعض الاوعية الدموية على تقلص نفسها , لتفريغ محتواها من الماء فى مجرى الدم , حتى يقوم الجسم بسد احتياجاته ,وهذه الاوعية التى يزداد مقاومة جريان الدم فيها , نتيجة قلة السوائل , فيتسبب ذلك فى ارتفاع ضغط الدم .
وهناك نصيحة فى غاية الاهمية ….وهى لاتشرب الماء على طعام , لان ذلك يقلل من تاثير العصارات الهاضمة التى تفرزها المعدة , وينتج عن ذلك سوء هضم , الى جانب بقاء الطعام فترة اطول من المعتاد , فى مناخ رطب , والذى يؤدى الى تخمر الطعام , والافلال من الاستفادة منه .
ولك منى نصيحة اخرى لاتقل اهمية عن التى قبلها …..لاتشرب ماء بارد على اطعمة ذات سعرات حرارية ساخنة { مقلية } , لان الماء يعمل على تجميد الدهون الموجودة فى الطعام بصورة مفاجئة , ممايسمح بارتفاع معدلات الكوليستيرول منخفض الكثافة { ال . دى .ال } .
وعموم الامر …هناك فوائد عديدة فى حال توافر الكميات المطلوبة تبعا للاتى :-
* وزن الجسم .
* المرحلة السنية .
* طبيعة النشاط البدنى .

الفوائد :-
* تنظيم درجة حرارة الجسم , خاصة فى المناخ الحار .
* تسهيل عملية الاخراج .
* تنشيط الكلى .
* الاقلال من ترسيب الاملاح .
* المتسببة فى تكوين الحصوات .
* تجنب حدوث جفاف الجلد .
* تفادى تيبس المفاصل .

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s