نُظم انتاج الطاقة فى التدريب …ونظرة عن قُرب ….!!

صورة

دائما ماتحتوى الخلايا العضلية على كمية كبيرة من الفوسفات ( كرياتين الفوسفات ) , والذى يسخدم فى استعادة ثلاثى ايدنوسين الفوسفات ( ATP ) , وذلك عن طريق انزيم يسمى ب ( كرياتين كينيز ) ..والذى يقوم بسرع تحويل ثنائى ايدنوسين الفوسفات الى ثلاثى ايدنوسين الفوسفات , حيث يستمر عمل هذا الثلاثى لمدة 10 ثوان …90 ثانية , خلال الانشطة عالية الشدة , قبل ان يتحول الى ثنائى ايدنوسين الفوسفات .
وحتى يتكون هذا الثلاثى …لابد من استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتين كمصدر للطاقة .
وفى التدريب بشدة عالية والتى تتميز بقصر فترة الدوام , يتم تصنيع الجلوكوز والجليكوجين من الكربوهيدرات , وفى الشدة المنخفضة والتى تتميز بطول فترة الاداء , فان الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة .

 

فهناك مايسمى بامداد الطاقة لاداء النشاط الرياضى المبذول لانتاج الطاقة …لذا لابد لنا ان نتفهم ضرورة اختيار نوعية الغذاء الذى يحتاج اليه اللاعب , والذى يستخدم لانتاج ال ATP .
اى ان اذا زادت شدة حمل التدريب ..وقلت مدته كانت الكربوهيدرات هى مصدر الطاقة , والعكس صحيح …اى اذا انخفضت شدة حمل التدريب وزادت مدته فان الدهون تصبح هى مصدر الطاقة .

 

ولذلك دائما مانوصى …بان تكون حصة مكونات الوجبة الغذائية على 50 – 55 % من الكربوهيدرات , و 33 % من البروتين , و 17 % من حصة الدهون .
وهذه النسب كلها تقريبية , فقد تختلف تبعا لنوعية الانشطة الرياضة التى يمارسها اللاعب .

 

ويُقصد بالكربوهيدرات ( السكريات والنشويات ) …وهى لها اشكال عديدة , الا ان جميعها تتحول الى جلوكوز قبل استهلاكها .
فان الجلوكوز هو الشكل الاساسى لانتاج الطاقة , ثم يحمل الدم هذا الجلوكوز الى العضلات , حيث يم تخزينه فى صورة جليكوجين …نتيجة اتحاد جزيئات الجلوكوز .

 

ونجد ان التدريب يعمل على تحفيز مصانع الطاقة ( الميتوكوندريا ) بصورة هوائية , عن طريق استهلاك كل من الكربوهيدرات والدهون لاعادة بناء ال ATP .
على ان يتم تعويض الجليكوجين خلال فترة الاستشفاء , فلابد للاعب من تناول قدر من الكربوهيدرات خلال هذه الفترة .
حيث 60 % من الجليكوجين يمكن تعويضها خلال ال 10 ساعات من هذه الفترة .
واذا تناول اللاعب وجبة كربوهيدرات بعد الاداء مباشرة , فيمكن ان يستعيد 45 % تقريبا من مخزون الجليكوجين …خلال 45 دقيقة تقريبا .

 

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s