برنامج عالى الكثافة ذو الفواصل HIIT .

صورة

تتعدد فوائد ممارسة الرياضة تبعاً لمتطابات ممارسيها , ولاشك ان تلك الفوائد يسعى لها الكثير من الناس اما للحفاظ على الصحة العامة او للوصول الى الصورة التى يكون عليها الجسم , ويتسبب فى ذلك نوعا من الرضاء النفسى ..!

 

وهناك اخرون ينتهى الامر لديهم عند التمنى فقط , ادعائا منهم انه ليس هناك الوقت الكافى لتحقيق ذلك .

 

وهنا ياتى دور البرنامج الجديد والذى يلقى سمعة طيبة سواء على مستوى الدوائر الطبية او الرياضية ..!

 

ونجد انه يتطلب اجراء اختبار الحد الاقصى لامكانات الشخص البدنية اولا , حتى يتسنى للقائم على عملية الاشراف من تحديد شدة حمل التدريب , والتى تتميز بانها عالية الكثافة , فهى تتراوح مابين ال 80% – 95% …من اقصى قدرة هوائية للشخص …( العجلة الثابتة ) .

 

ويشار الى ان 2 دقيقة ونصف الدقيقة من هذا الاسلوب التدريبى , تعادل 90 دقيقة من العمل المتواصل , بل ويمكن ان يفقد فيها الشخص 200 سعر حرارى تقريبا .

 

وهذا يظهر فى صورة اداء عالى الكثافة ( اقصى سرعة ) لمدة 30 ثانية للمجموعة الواحدة , على ان يتبعها 4 دقيقة من الراحة السلبية , وهذه المجموعة تؤدى بمعدل 5 مرات .

 

ويجب الا ننسى حصة ( الاحماء ) فى هذا البرنامج , والذى يستغرق 5 دقائق تقريبا , اضافة الى عملية ( التهدئة ) والتى ينتهى بها البرنامج بنفس وقت حصة الاحماء .

 

فيكون الحال كالاتى :-

 

30 ق اقصى اداء × 5 مجموعة × 4 ق راحة = 22 ق ( تقريبا ) .

 

فوائد هذا البرنامج :-

 

* حرق مزيد من الدهون ( خاصة منطقة البطن ) .

 

* المحافظة على مستويات السكر فى الجسم .

 

* تعزيز مستويات اللياقة البدنية .

 

 

 

محاذير :-

 

* هذا البرنامج لايناسب كل الاشخاص .

 

* قد يتسبب فى العديد من اصابات ( عضلات \ عظام \ المفاصل \ القلب ) .

 

ملحوظة :-

 

يوصى بتنفيذ هذا البرنامج بمعدل 1 – 2 مرة \ الاسبوع , على ان يستمر العمل به لمدة 6 اسابيع , فيشترط الانتظام فى ذلك للحصول على الفوائد المُشار اليها عاليه .

 

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s