ليكن شعارك دائما … NO PAIN…NO GAIN …!

صورة

 .

إذا لم يكن هناك ألم …فلن تحصل على شىء 

 

إرشادات :-

 

• حاول اختيار الوزن الصحيح ( 70% – 85% ) من الحد الأقصى .
الهدف :-
( مزيد من الوزن ،تحصل على كتل عضلية كبيرة) .
• عليك بعمل إحماء عام قبل البرنامج بأجهزة CARDIO على أن يكون 10% من الوقت الكلى للبرنامج .
• عليك أداء (1 – 2) مجموعة لكل تمرين فى شكل مجموعات إحماء بأوزان خفيفة ، بشدة حمل تعادل ( 40% ) من الحد الأقصى – وهو صورة للإحماء الخاص للعضلة المتدربة بتكرارات ( 18- 25 ) مرة.
الهدف :-
( رفع درجة حرارة الجسم ، والإعداد لأداء تمرين قوى ) .
• قم بعمل تمرينات الإطالة ( التهيئة العضلية ) ، على أن يكون هناك ثبات لكل وضعية ( 12- 15) ثانية ، وتؤدى ( 2 – 3 ) مرة .
الهدف :-
( تدفئة العضلات تجعلها أكثر إستجابة لأداء تمرين أفضل ).
• حاول أن يكون لديك تحكم تام فى أداء تكرارت كل مجموعة ، فالتركيز هو أهم من زيادة الوزن !!
الهدف :-
سرعة الأداء وبدون تركيز= إصابة + ضعف نتائج .
بُطء الأداء واستخدام وزن ثقيل وبتركيز = كتل عضلية +تقليل فرص الإصابات .
• حاول أن تؤدى تمرينات الإطالة ( الإسترخاء ) فى نهاية البرنامج ( 5 – 10 ) دقيقة .
الهدف:-
التخلص من الإحساس بقسوة التمرين ، وعودة الجسم لحالته الطبيعية مرة آخرى .

 

ان التخطيط السليم والذى يسبق وضع البرنامج مع مدرب مؤهل ، يضمن الحصول على نتائج جيدة .

 

One thought on “ليكن شعارك دائما … NO PAIN…NO GAIN …!

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s