نسب ( الدهون \ العظام \ العضلات ) الى وزن الجسم الكلى .. ونظرة عن قُرب …!!

Image

تشير بعض الدراسات ان 5 % من نسبة الدهون الى الوزن الكلى للجسم , هى ( الحد الادنى ) – للصورة الآمنة للذكور ..بينما يكون نصيب الإناث 12 % ..!
وعن ( النسبة المقبولة ) – او الاقرب الى ( المثالية ) – فهى ليست ثابتة ..حيث تتراوح مابين ال 15 % – 18 % للذكور , بينما فى الإناث تتراوح مابين ال 22 % – 25 % .

 

فيجب علينا ان نفصل مابين انقاص الوزن الكلى , وبين انقاص الوزن الزائد من الدهون …فالاول يشير الى ان هناك اعتبارات يجب مراعاتها ( وزن العظم والعضلات ونسبة الماء …الخ ) .
اما الثانى فهو يشير الى نسبة الدهون الى وزن الجسم الكلى وبصورة منفصلة ..!
وهنا تاتى دور الحكمة والخبرة فى كيفية المحافظة على توازن نسب الغذاء وبصورة مستمرة , بجانب السيطرة على كم السعرات الحرارية , مهما كانت الصورة التى ستكون عليها برامج الريجيم او انقاص الوزن ..!!
بحيث يكون نصيب كل مكون من مكونات الغذاء على حدا ..كالاتى :-
الكربوهيدرات 50 % \ البروتين 33 % – 35 % \ الدهون 15 % – 17 % ).

 

ويتساءل الكثيرون من وقت لاخر عن وزن الكتلة العضلية الى وزن الجسم الكلى , ولكن قبل ان اجيب بصور قاطعة ..
يجب ان نعلم ان تقدير هذه النسبة يختلف من شخص لاخر , ف اللاعب الذى يزن 100 كج يختلف عنه اللعب الذى يزن 75 كج …!
فاذا كانت اجابتى تشير الى ان نسبة الكتلة العضلية تتمثل فى ال 40 % , فاذا تفهمنا الطرح السابقة فان ال 40 % هذه للاعب الذى يزن ال 100 كج …سوف تكون 40 كج تقريبا , بينما تكون 30 كج فقط .

 

وانى اعتبر ان التفاوت فى هذه النسب هو حُجة وتاكيدا على عدم استحالة تساوى تناول كميات البروتين سواء من المصدر الطبيعى او فى صورته كمكمل غذائى .

 

اما وعن نسب العظام الى وزن الجسم الكلى …فهى تتراوح مابين ال 10 % – 15 % , والبعض يشير الى هذه النسبة بصورة اكثر تحديدا انها تمثل 14 % .

 

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s