تمرين الرفعة الميتة .. ومايُقال حول القبضات الثلاث …!!

 

يجب ان نعلم اولا ان هذا التمرين ( الرفعة الميتة ) – يمثل طفرة كبيرة فى تنمية عضلات الفخذ الخلفية , اضافة الى عضلات الجزء الاسفل من الظهر .
والاداء لايخفى على الكثير من اللاعبين – الا انه من الواجب التنبيه على ضرورة استقامة الرجلين – ولكن دون الغلق الكامل لمفصلى الركبتين – لتجنب تاذيهما .
اضافة الى ضرورة دفع الكتف للخلف – وذلك للحفاظ على استقامة العمود الفقرى – وايض هذا لتجنب الضرر .

 

ويكون الضغط بالوزن صعودا لاعلى – بدءاً من كعب الرجلين – مع التركيز على تفعيل عضلات الفخذ الامامية والخلفية – دون التنبيه لعمل عضلات الذراعين – اى الباى والتراى .

 

ويفضل اداء هذا التمرين – بحيث تكون القدمين متلاصقتين بالارض – فااذا لم يملك اللاعب حذاء( فلات ) – فالبديل عن ذلك ان يكون حافيا ..
فالاحذية الموتفعة عن اارض – قد تتسبب فى عد نمكن اللاعب من الاتزان الكافى – ومن ثم يمكن ان يندفع الى الامام اثناء التدريب بالاوزان – فتكون هناك فرصة كبيرة لحدوث اصابات .

 

وعن القبضة ( المواجهة للخارج ) – فهى الانسب بصورة كبيرة – لمن لديه ذراعين تتميزا بالضعف وقلة الحجم , خاصة عند استخدام اوزان ثقيلة اثناء التدريب.
الا ان هذه القبضة – يشار اليها انها قد تكون سببل لتعرُض عضلة الباى الى الضرر – والذى قد يظهر فى صورة تمزق , خاصة اذا لم يكن لدى اللاعب الاستطالة المناسبة لطبيعة اداء هذا التمرين .

 

اما وعن ( القبضة المعكوسة ) – اى المختلطة كما يشير اليها البعض …
فيشار اليها انها قد تتسبب فى فى نمو عضلة اللات او المجنس ( اليمنى على سبيل المثال ) – لخروج الكتف للذراع الذى تكون قبضته للخارج …
وعليه يجد اللاعب ان عضلة اللات والصدر والكتف – فى نفس المنطقة – تميز بزيادة حجمها – دون الجهة الاخرى من الجسم .

 

وعليه ..اذا تدرباللاعب بهذه القبضة – عليه ان يعطى الذراع الاخرى نفس النصيب من الاداء – من خلال المجموعة التى تلى الاخرى .

 

ويتبقى لنا القبضة ( المواجهة للداخل ) – وهى الانسب والاكثر امانا .

 

وخلاصة القول …
الاهم مافى الطرح – هو قدرة اللاعب على السيطرة على الوزن المستخدم فى التدريب .

Image

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s