Reverse grip flat chest press ….!!

الذى يُعرف بتمرين – ضغط البار فوق الصدر بالقبضة المعكوسة .

هذا التمرين غير التقليدى – والذى يكسر ملل التمارين المتعارف عليها – لتنمية منطقة عضلات منطقة الصدر .
والذى يعتبر ايضا ضربة موجعة للمنطقة المُشار اليها , خاصة الجزء العلوى منها – مع نفس الاثر الذى يُلحق بعضلة الثلاث روؤس العضدية – او الترايسيبس .

وارى ان هذا التمرين يعتبر مُشابه لكل من :-
1 – السحب من اعلى لاسفل على جهاز الكابل .
2 – ضغط البار من فوق الصدر – المائل لاعلى .

ولاشك ان الاداء هنا – سوف يتسبب للاعب – نوعا من التوتر..

ولعله لايكون توتر نفسى فقط – بقدر ماهو توتر عضلى – نظرا لطبيعة الاداء المُغايرة لعادة عمل نفس العضلة مع التمارين التقليدية .
هذا بالاضافة الى فقد مرونة منطقة المعصم – الا ان الامر هنا يحتاج الى التعود – لااكثر .

الا انه يُمكن للاعب ان يبدأ بتجربة هذا التمرين – على جهاز السميث …
خاصة اذا لم يتواجد معه رفيق فى التدريب .
وبالطبع ….
سوف يكون هناك احماء كافى ومناسب – قبل الشروع فى اداء مثل هذه التمارين .

صدر معكوس 2

أضف تعليقاً

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s