جهاز المتوازى …مابين عضلة التراى …وعضلة الصدر ….!!

اذا كان الغرض من التعلق على جهاز المتوازى او { Dipping } هو تمرين عضلة “الصدر” , خاصة الجزء الاسفل منها , فهذا التمرين يعتبر احد التمارين الاكثر فاعلية للحصول على نتائج مثمرة , فيجب عليك عند التعلق , ان يميل الجزء الاعلى من جسمك الى الامام , فى وضعية تسمى الانزلاق او { Slide } ….!!

اما اذا كان الغرض من التمرين هو عضلة “الترايسيبس” او { Triceps } , فيجب عليكالمتوازى 1 عند التعلق ان يرجع الجزء الاعلى من جسمك الى الخلف , بحيث يكون الجسم على استقامته , دون اى انحناءات للامام …!!
وفى الحالتين لايفضل بدء برنامجك التدريبى بهذا التمرين , لما له من اثار جانبية وخطيرة , خاصة على مفصل الكوع بالدرجة الاولى ثم يليه مفصل الكتف ..!!
لذا يفضل استخدامه فى وسط البرنامج التدريبى , او بعد احماء كافى يتناسب وطبيعة عمل المفصل ..اضافة الى عدم فى نهاية البرنامج التدريبى , نظراً لارهاق المجموعات العضلية , واجهاد كل من الاربطة والاوتار , وهذا بدوره ايضا يكون سببا للاصابة …!!
والسبب الذى جعلنى اتناول هذه النقطة بالذات , هو ان البعض لازالوا يستخدمونه كوسيلة احماء بمجرد دخول الجيم , وهذا بدوره يسمح بتوافر العديد من فرص الاصابات ..!!
وعلى رأسها هذه الاصابات “تنس البو” ….وهى اصابة يمكن ان تبعدك عن التدريب لفترة طويلة , خاصة اذا كانت هناك علامات الم بمفصل الكوع , وانت لازلت مستمر فى التدريب عليها .
لذا عليك بمجرد ان تشعر بوجود علامات الم حتى ولو بسيطة , ان تُسارع الى الطبيب , لتحديد درجة الاصابة ووصف وسيلة العلاج المناسبة .
حتى لايكون ذلك سبباُ لهجرتك المُبكرة من عالم التدريب , سواء كنت لاعب او مُدرب .
وعلى السادة المدربين ..مراعاة ذلك .

تمرين الرفرفة الجانبية من اسفل …!!

صورة

دائما مايكون الجزء الخلفى هو الاضعف والاصعب فى التدريب , فبطبيعة الحال تدريب كل ماهو امامى اسهل , خاصة عند اصدار الاشارات العصبية من الجهاز العصبى المركزى , فالجهاز العصبى قد تعود على ذلك , خاصة لمن تعود على تدريب العضلات الامامية فقط , وعلى راسها الصدر والباى .
لذا لابد وان يكون للجزء الخلفى النصيب الاكبر من الاهتمام .
وعليه …فلابد وان تبدأ تدريبك بهذا الجزء صغير الحجم , والذى يحتوى على قدر ضئيل من الطاقة .

 

فعلى سبيل المثال :-
اذا كنت سوف تدرب عضلة الكتف الخلفى” Rear Delts ” , بتمرين الرفرفة من وضعية الميل اماما اسفل “Bent Laterle Rais ,فيجب عليك عند رفع الذراعين جانبا …!!
فيجب ان يكون الكوع فى مستوى الكتف – ولايزيد , حتى لايمثل ذلك ضغطا مباشرا على مفصل الكتف .
وان يكون مسك الدمبل مرة بقبضة المطرقة ومرة بقبضة مواجهة القبضة لاسفل , حتى يكون العمل على الجزء الخلفى من عضلة الكتف لاكثر من زاوية , فيكون هناك نمو متكامل , واعطاء شكل جمالى ….!!
اضافة لذلك …يكون هناك انثناء بسيط فى مفصلى الركبتين , مع ثبات منطقة الجذع ” الظهر ” , فيكون هناك فرصة لمشاركة عضلات الرجلين اثناء ثبات الظهر فى هذه الوضعية , وبالتالى نقلل فرص الاصابات للمنطقة القطنية , اسفل العمود الفقرى .

 

المجموعات الفائقة ..او Supersets….

صورة

تلقيت الكثير من التساؤلات والاستفسارات , حول المجموعات الفائقة ..او Supersets….

 

وفى الحقيقة الحديث عن هذه الطريقة , يحتاج الى مزيد من الوقت والكلام , اضافة لذلك …تحتاج الى لياقة بدنية رفيعة المستوى ..!!
وأرى ان هذه الطريقة تُكسب الجسم درجة عالية من التحمل او الجلد العضلى , بالاضافة الى زيادة فى حجم العضلات , تصاحبها صلابة فى الملمس ..!!
فمثل هذه الطرق التدريبية تعمل على رفع قدرة التحمل عند استخدام الاوزان الثقيلة, واداء عدد تكرارات بنسبة اعلى .
عن طريق زيادة مستويات (الاستيل كولين) ..وهو الناقل العصبى لخلايا الجهاز العصبى , وزيادة حجم الحويصلات الهوائية , وبالتالى زيادة كمية الاكسجين , ممايؤثر ذلك على تاخير ظاهرة التعب المبكر .
ولكن يراعى عدم الافراط فى استخدامها , حيث انها تستهلك قدر كبير من السعرات الحرارية , فاذا كان اللاعب لا يملك قدر كافى من الطاقة , فسوف يؤثر ذلك على حجم الكتلة العضلية .
واستخدام هذه الطريقة ..هو خروج الروتينية فى التدريب المُتعارف عليها , اضافة لذلك ..اذا كان ليس لديك الوقت الكافى للتدريب , فإذا وقع اختيارك على هذه الطريقة , فأنت قد أحسنت الاختيار …!!
ولكن يجب ان تكون على حذر …فإذا كانت هى اختصار جيد للوقت , فهذا يعنى بدوره ..انها تسنفذ قدر كبير من السعرات الحرارية , لانها فى كل الحالات تصل الى الدهون , وتستخدمها كمصدر للطاقة , فنجد ان كم الجليكوجين الموجود فى الجسم { الكبد , العضلات } , لايكفى كم المجهود المبذول , والاخطر من ذلك …اذا كان لديك مخزون قليل من الدهون نوعا ما …انتقل الجسم الى البروتين كمصدر ثالث للطاقة …!!
وبالتالى …يؤثر ذلك بصورة سابية على الحجم العضلى .
لانك …اذا علمت ان الراحة فى هذه الطريق , هى راحة شبه معدومة , او قد يُستغنى عنها تماما .
1- اسلوب التفجير … مثال على ذلك:-
One Dum- bi – Curls
One Dum- Tri- Extention
على ان يكون اداء التمرين الاول..يتبعه التمرين الثانى , وبدون توقف , وهذه تسمى { دورة } …وعليه يأخذ التمرين بهذا الشكل 3- 4 دورة …بشكل مستمر وبدون توقف ….ثم تنتقل الى الذراع الاخرى ..واقوم بنفس الاداء للذراع الاولى ….او الدورة الاولى للذراع الايمن ..ثم يتبعها الذراع الايسر , وهذه تعتبر دورة واحدة , ثم تقوم بعمل 3- 4 دورة بدون توقف ..!!

 

2 – اسلوب التضاد ..مثال على ذلك :-
Bent Over Rows
FLAT Bench Press
وهنا يجب ان يكون الاداء على درجة كبيرة من السرعة , فبمجرد ان تنتهى من تمرين{ ضغط البار من فوق الصدر } , فيجب ان تسرع الى البار الذى يكون ففى انتظارك بالاوزان المحددة , للقيام بتمرين { سحب البار من اسفل فى اتجاه الوسط }.
والنصيحة التى نستطيع ان نقدمها هنا …هى من الجيد ان تستطيع اختيار هذه الطريق فى تدريبك , التى قد تكون طريقة جيدة لاختصار الوقت , ولكنها ليست طريق جيدة لاستهلاك الطاقة , حتى وبالرغم من الايجابيات التى تُضيفها الى الجسم , بدرجة اكبر من كل الطرق التدريبية المتعارف عليها ….!!
وعليه …يفضل ان تؤدى هذه الطريقة بمعدل مرة واحدة , كل اسبوعين كحد اقصى , وذلك للحفاظ على كم الطاقة , وعلى الحجم العضلى الذى قد يتأثر عند الافراط فى استخدام مثل هذه الطريقة .

 

ازالة شعر جسم لاعب بناء الاجسام …حلال ام حرام ..؟

صورة

سؤال ..
أنا لو حبت أشارك في بطولة يعني هو حرام أشيل شعر جسمي ولا لا
حضرتك عارف إن البطولة لاذن نشيل شعر جسمنا و طبعن ناس كتير أجمعت إنو حرام و فيه ناس بتقول بدام عشان حاجة يبقى مش حرام فنا عاوز أتأكد من حضرتك أو تدلني أسأل شيخ ولا إيه بزبط …؟

الرد ..
مثل هذه الاسئلة وغيرها الكثير ..فعلى سبيل المثال :-
* هل ممارسة رياضة بناء الاجسام حلال ام حرام .؟
* هل تناول المنشطات دون الحاجة المرضية .حلال ام حرام ..؟
* هل تناول المكملات دون الحاجة حلال ام حرام …؟
* هل التدريب امام المرآة ..حلال ام حرام ….؟
* هل الامتناع عن تناول مياه الشرب وحرمان الجسم من تناول بعض الاطعمة ..خلال الايام القليلة , والتى تسبق البطولات ..حلال ام حرام …..( البعض يطلق عليه – تعذيب ارادى ) .؟

واحاول ان اقترب من سؤالك وبحذر ..دون ان اطرح اجابة بعينها , فهى منطقة حرجة جدا بالنسبة لى …!!
وارى ان معظم الاراء قد اشارت الى انه كراهة ..والبعض قد افتى بحرمته ..!!
وهذا يذهب بنا الى سؤال مهم …ماهى نية اللاعب عند الازالة ..؟
هل لدواعى الضرورة ..ام للتشبه بالنساء ..؟
انما ..ليس هناك دليل واضح على الابقاء او الازالة ..لما يخُص بدءاً من منطقة الصدر ومن ثم لاسفل الجسم .!

وانا اُزيد على ذلك ..فاستفتى قلبك ..لاننا عند العرض امام رب العزة , لن تكون هناك فرصة لوجود مبررات ..!!
وان كانت اجابتى هذه المرة …اراها مُعلقة , الا اننى اترك لك الاجابة  تتلمسها مابين السطور .
وفقنا الله لمايُحبه ويرضاه .

مدرب خاص … لمن يُفضل الخُصوصية .. ويحصل على نتائج أفضل . فالتدريب معنا له آصول .!!

صورة

الخدمات المُقدمة :-
* تصميم البرنامج التدريبى حسب متطلبات جسم العميل .
* الاداء النموذجى لكل التمارين بصورة عملية .
* زيادة الكتلة العضلية + برنامج تغذية متوازن .
* انقاص الوزن + برنامج تغذية متوازن .
* اعداد بنى لمختلف الرياضات ( الفردية \ الجماعية ) .

رسوم التدريب :-
* عدد شخص واحد …………… 1500ج ( للجنسين ) .
* عدد 2 شخص ………………. 1500ج ( للجنسين ) .
اضافة الى اشتراك الجيم .
عدد الحصص :-
* 12 حصة .

آماكن التدريب :-
* فيوتشر جيم \ خلف اسواق الهوارى \ ميدان لبنان \ المهندسين ( 250 ج ) .
* ماستر جيم \ ميدان الحرية \ المعادى ( 350 ج ) .

ملحوظة :-
الاماكن المُشار اليها ….
ليست فرضا على السادة العملاء , ولكن هذا هو المتاح لى خلال هذه الفترة .
ولكن اذا كان العميل مشتركا فى احد الصالات الرياضية .. فلامانع .
فقط …نتلمس الاذن من اصحاب او مشرفى هذه الاماكن بمعرفة العميل , حيث لايتقبل المعظم وجود مدرب زائر .

مواعيد التدريب :-
*حسب الاتفاق مع العميل .
وسائل الاتصال :-
* شخصيا ب كابتن \ شريف حسنى .
محمول \ 01005161018

مفاجآة ….
بمناسبة شهر رمضان الكريم …(2013) .
( رسوم مُقررة  1200 ج ..فقط ) .
كل عام وانتم جميعا فى صحة وخير .

القدرة الجنسية لدى الرجال عند التقدم فى السن ..!!

صورةلاشك ان انخفاض معدلات هرمون الذكورة ( التستوتستيرون )…خاصة فى المرحلة السنية المتقدمة لدى الرجال , هو السبب وراء انخفاض مستويات القوة لديهم .
وهذا بوره يؤدى الى تدنى قدرة عمل عضلة القلب بكفاءة , مما يسمح بظهر الاصابة بتصلب الشرايين والجلطات , خاصة انه يتلازم مع ذلك زيادة تراكم نسبة الدهون .
واذا كان الامر يشير الى وجود حالات انتحار ….فذلك يعود الى انخفاض معدلات هرمونى الدوبامين والسريتونين , مع ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول الهدام , والذى يعزز من انتشار الشوارد او الجزيئات الحرة , والتى تبدأ عملها باختراق جدار غشاء الخلايا العضلية , , ومن ثم تدمير الحمض النووى …وهو اساس تكوين الخلية .
بالاضافة الى الاصابة بهشاشة العظام …الخ .
وهذا ماقد اشرنا اليه فى كثير من موضوعاتنا …وهو ان العمل عى الاحتفاظ بقوة وحجم العضلات , هو الحل الوحيد للاحتفاظ بقوة الرجل , والابتعاد كثيرا عن الاصابة بعلامات تقدم السن .
وقد تجد ان كبار السن بصفة خاصة يهتمون كثيراً بتناول الاطعمة البحرية بصفة خاصة .. التى تحتوى على نسبة كبيرة من عنصر الفسفور..!
فبجانب الفوائد المتعددة …نجد انه يعمل على تمدُد وتوسيع الاوعية الدموية ..وهذا بدوره يُقلل العبء الذى يقع على عاتق عضلة القلب ..!!
وهذا بدوره يُسهل تدفُق كمية كبيرة من الدم المُحملة بالاكسجين ..خاصة الى العضو الذكرى ، مما يسمح بإنتصاب قوى ولفترة طويلة , بجانب ضرورة الشعور بالرغبة فى عملية الجماع بالطبع .!!

تناول عصائر الليمون والبرتقال …اثناء المجهود البدنى …مابين الحقيقة ..والتضليل …!!

صورةنظراً لاحتواء كل من الليمون والبرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين ج , فهذا بدوره يُحد من ارتفاع هرمون الكورتزول الهدام , وبذلك تكون هناك ضمانة لعدم انتشار الشوارد او الجزيئات الحرة , والتى تُمثل خطراً حقيقيا على خلايا الجسم , خاصة من يعانى من ضعف المناعة , او ارتفاع نسبة حموضة الجسم لفترات طويلة .
فعلى سبيل المثال ..
إذا كان التدريب كان على معدة فارغة , ساعد ذلك على ارتفاع مُعدلات الحموضة , وهذا بدوره يؤدى الى ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول , ولاأحد يستطيع ان يُنكر دوره فى انتشار الشوارد الحرة , والتى تعمل على تكسير البروتين , وبالتالى يؤثر ذلك سلباً على الكُتلة العضلية .!

ويجب ان نعلم انه ..
عند الانتهاء من التدريب , يعتبر الجسم ذو وسط حامضى , واذا زادت فترة التدريب , واستمر ارتفاع درجة الحموضة ولفترة طويلة , خاصة عند ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول { الهدام } , وقد يتسبب ذلك فى الاتى :-
* تآكل طبقة المينا .
* قرح الفم واللثة .
* تكوين املاح وحصوات الكلى .
* الام المفاصل .

فكانت هذه المعلومة من ضمن التحذيرات , اى …عدم تناول مشروبات حمضية مثل . البرتقال , الليمون .
ولكن سبحان الله …
بمجرد تناول المشروب , تحدث حالة من التوازن , عن طريق خلايا خاصة تقوم بهذا الدور …!!
فيتم تحويل الحامض الى { ماء + ملح خفيف } , وهذا بدوره يعتبر وسط قلوى ..!!
وهنا يحدث التوازن , فينعدم الاثر السلبى , الذى كنا نحذر منه .

وعليه …
اشرب براحتك وماتخافش ….!!!