sherif11

القوة العضلية وعلاقة الحجم بالقوة ✊

دائماً مايرتبط مفهوم القوة العضلية , بزيادة المقطع العرضي لجسم العضلة .بمعنى 👇أنه كلما زاد عدد الألياف العضلية وكبُر حجمها – إضافة الى زيادة فتائلها الحركية { الأكتين والميوسين } .وأيضاً حجم الشعيرات الدموية والميوجلوبين , ومصانع الطاقة ( الميتوكوندريا )….

كل هذا كان مؤشراً قويا على زيادة قوتها , وقدرتها على مواجهة شدة حمل عالية , والتى تتمثل فى الأوزان الثقيلة , إضافة الى طول فترة الاداء البدنى .وهناك بعض الاعتبارات التى لها تأثرات لايستطيع أحد ان يُقلل من قدرها 👇

★ توفير المحتوى الفيتامينى فى الجسم , خاصة منطقة المخ , لما ذلك من تأثير قوى على سلامة وقوة الإشارات العصبية , والتى على أثرها تُحدد أو تُقدر الأوزان المستخدمة , وبالتالى الحجم العضلى المُتوقع .

★ سلامة عضلة القلب الوظيفية ..خاصة سُمك الجدار – وماله من تأثير قوى على كمية الدم التى يستطيع ان يضخها فى المرة الواحدة ..وهذا يعنى زيادة كمية الأكسجين الواردة للعضلة المُتدربة , وهذا يجعلها تقوم بوظيفتها على أعلى كفاءة . إضافة الى تأخير ظهور علامات التعب والارهاق , وكل هذا يعتبر دلالات على تطور المستوى البدنى للاعب .

أخيراً ..

بالفعل نجد أنه كلما قل الحجم العضلى قلت قوته .ولاتنسى ان المُحتوى البروتينى هنا , له دور لانستطيع ان نغفل عنه , بما يتناسب ووزن الجسم وحجم الكتلة العضلية منه .

كل هذا ….. 👇

إذا كان الامر بعيد تماما عن تعاطى المنشطات .. لأن فى هذه الحالة , يختلف الامر سوف يأخذ منا إتجاه أو منظور آخر تماماً .

Dr. Sherif Hosni

International Lecture Egyptian federation of bodybuilding – efbb

Member of the Scientific Board, London International Academy – ila

sherif11

لمن يستشعر ضعف القوة العضلية👊

اتطرق الى نقطة تناولتها كثيرا مع زملاء فى التدريب ,
واتمنى ان يكون استعراضى لهذه النقطة فيه فائدة لك وللسادة الاعضاء .

ان النقص الذى تشعر به , ماهو الا انخفاض فى درجة الشعور بالالم الناتج عن الانقباض العضلى المستمر .
ولك ان تعلم ….
ان العضلات تزيد قوة وبالتبعية حجما خلال فترات الراحة + برنامج غذائى متوازن يُكافئ طبيعة المجهود البدنى الذى تبذله خلال برنامجك التدريبى .

اضافة الى …
ان البعض يرتبط نفسيا بالاوزان الثقيلة اثناء التدريب وبصورة منتظمة ومستمرة …
يرجع ذلك الى ترجمة لاارادية …ان معنى الرجولة بدلالات القوة , تظهر بدورها اثناء استخدام الاوزان الثقيلة , وقد يتعمد البعض لااراديا ايضا الى التغاضى عن الالم الشديد الذى قد يشعر به , حيث يتعدى امكاناته البدنية بمراحل , استعراضا امام الاخرين , محاولة لارسال رسالة مشفرة , لن يستطيع ترجمتها وفك شفرتها , الا اصحاب الشخصيات الضعيفة , وهذا ماينتظره …
اى يرى علامات التعجب والانبهار فى اعين الاخرين .

هذه كلها امور شرعية ولابأس بها , الا انها بالفعل قد تصيب – من تتميز امكاناتهم البدنية والنفسية بقلة المستوى .
ولكنها على الجانب الاخر – سوف تكون بمثابة حافزا قويا للاستمرار فى العملية التدريبية وبقوة تزيد عن سابق .

 

sherif11

ثورة المنشطات في ميدان التحرير – ج 4 .

نستكمل معا سلسلة كيفية زيادة حجم الكتلة العضلية ..
وهنا نستعرض ما يشاع حول تناول الكارب بعد التدريب – ان ذلك يمنع من الاستفادة بارتفاع معدلات هرمون التستوتستيرون – ام لا ..؟
تفضلوا معنا على هذا الرابط
https://www.youtube.com/channel/UCw_bRr1K7ZqLQ8FMCU0H3jQIMG_124302042830654

هااااااااااااااااااااااااااااااااااااام  للغاية .

sherif11

ثورة المنشطات فى ميدان التحرير – ج 3 .

نتابع معا سلسلة كيفية زيادة حجم الكتلة العضلية , وتلك الوسائل التى من شأنها زيادة مستويات هرمون التستوتستيرون ..
مع توضيح اعتبارات التناول – وذلك على هذا الرابط ..
https://www.youtube.com/channel/UCw_bRr1K7ZqLQ8FMCU0H3jQIMG_124302042830654
هااااااااااااااااااااام
تفضلوا .

sherif11

Mass muscle gainer – ونظرة عن قرب …!!

جينر 1

لاشك ان كل من يعانى النحافة , يسعى لزيادة وزنه – على الاقل ليتناسب مع معدلات طوله .

وبالطبع لاعبى بناء الاجسام لهم نصيب من هذا الاهتمام – ولكن الاهتمام هنا لايقف عند حد مجرد زيادة وزن الجسم , ولكن يتطرق الى الرغبة فى زيادة حجم الكتلة العضلية , خاصة لمن يتسم تدريبه بالقسوة والارهاق .
وهنا لنا وقفة فى حال رغبتنا ان يكون التناول داخل منطقة الامان …
هل اللاعب سوف يتناول الجرعات الموصى بها والمرفقة مع المنتج ..؟
ام سيكون له راى اخر – اى سوف يتناول مايسد به احتياجات جسمه – والتى لم يستطع ان يعوضها من خلال الغذاء الطبيعى ..؟
لانه فى حال لم يكون للاعب مايسمى ب ( ثقافة التناول ) – سوف يقع فى العديد من المشاكل ..
* الكليتين والكبد – خاصة لاحتواء المنتج على قدر من الكرياتين , يمكن ان يتسبب فى ضرر من يعانى من مشاكل فى هذه الاعضاء الهامة فى الجسم .
اضافة الى من يعانى من حساسية الحليب , فهو يسبب كل من الاتى :-
* حكة فى الحلق \ عطش \ تشنجات \ غثيان \ تورم فى الذراعين والساقين والوجه \ تقيؤ \ اسهال .
* ولاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج والحديد – فمن الممكن ان يسبب اسهال ومشاكل فى المعدة .
يحذر تناوله للحالات الاتية :-
*مرضى السكر – خاصة المنخفض .
* مرضى ضغط الدم المنخفض .
* السيدات الحوامل والمرضعات .
* من هم دون ال 18 سنة .
.
.
.
عموما ..
فى حال الرغبة المُلحة فى التناول – على اللاعب ان يتناول القدر الذى يسد به احتياجاته هو – ولايرتبط بتوصيات احد – استنادا لمبدأ الفروق الفردية .
وان يكون التناول لمدة اسبوعين فقط – وعلى اللاعب ان يراقب جيدا اى تغيرات قد تطرا على جسمه – من تلك التى نشير اليها – فاذا لم تظهر اى اعراض جانبية – عليه ان يستكمل اسبوعين اخرين .
ومن ثم يتوقف عن التناول .